Witam, chciałbym popracować trochę nad swoją sylwetką, ponieważ jestem dosyć szczupłą osobą natomiast poprzez zaniedbanie przez studia i niezdrowe żywienie mam spory brzuch i śmiesznie to wygląda. Jak dobrze rozumiem na takie coś się mówi "skinny fat" :) Przeglądałem sporo stron i filmików o dietach itp itd. ale każdy mówi swoje i bardzo ogólnie [...]
Witam! Mam 170cm wzrostu, 70kg, 25lat od 03.05 do 14.07 udało mi się zrzucić 5.5 kg i waga zatrzymała się, a chcę zrzucić jeszcze 2kg. Nie mam przy sobie rozpisanej diety ale w makro wygląda ona następująco: - 50% węgle - 30% białko - 20% tłuszcze ( jem zdrowo : ryż , warzywa , kurczak , schab, orzechy itp} podstawowe zapotrzebowanie kcal to [...]
mam naciagniety miesien w okolicy ponad kolanem. juz tydzien minal od powstania kontuzji i nadal boli:/ co polecacie zeby pozbyc sie bolu? stsosowalem naproksen (chlodzaca i przeciw zapalna) i oklady z lodu oraz masc rozgrzewajaca. co jeszcze moge zrobic?? musze pozbyc sie tego bolu bo mam zawody..:/
[...] o tym. zalezy mi na masie czystej masie miesniowej, mysle nad zakonczeniem tego pierwszego cyklu. ta kreatyna nie odpowiiada mi 3 tydzien zero efektów, dieta jest trening. moge przerwac,zrobic przerwe i zaczac nowy cykl na cm3 i od tego białko albo gainer np mutant mass 2200kg. mam 17 lat ponad rok stazu 66kg 178cm wzrostu dzieki za odp
Witam, jestem na redukcji. Czytam sobie czytam, szukam źródła zdrowych tłuszczy i białka zarazem, bo tego mi tylko do mojej diety brakuje. Idealne źródło -ryby. Pytanie jakie ryby? Świeżego fisha nie zawsze da rade zrobić lub kupić. Rozwiązaniem mogą być czasem rybki wędzone. Wiadomo łosoś, makrela. Ale co powiecie o śledziu wędzonym? Bez tam [...]
Od kilku miesięcy mam dziwne lęki np. przed zrobieniem czegoś ważnego, spotkaniem, pójściem na uczelnię czy gdzieś indziej poza domem. Najpierw zaczyna się od krótkiego oddechu, mam wrażenie, że nie mogę nabrać powietrza i zaraz się uduszę, potem jest strach przed zemdleniem, zaczynam mieć duszności i zaczyna mi się kręcić w głowie, pocą mi się [...]
pytałam już kiedyś o to, ale odpowiedzi były takie, że zapominałam jak mam na imie;) chodzi mi o to, co mam zrobić, aby mój brzuch był idealnie płaski. poniżej pępka gromadzi mi sie jak przytyje tłuszczyk co wygląda nieestetycznie-w góre pępka jest ładnie, płasko-a dół niszczy wszystko:( powinnam jakieś ćwiczenia na dolną partie brzucha wykonywać. [...]
Witam, Na forum jestem nowy wcześniej trochę czytałem ale dzisiaj dopiero się zarejestrowałem. Mam 20lat, 75kg no i chciałbym coś z sobą zrobić a mianowicie lepiej wyglądać, nabrać masy mięśniowej. Już zaczyna mnie to wkur... że jestem najsłabszy. Mój cel to masa no i oczywiście siła. Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią. Kupiłem [...]
Witam, jestem na etapie kupowania sprzętu, chcę zrobic w domu mini siłownie z kolegami, niestety nie orientuje sie jeszcze co do cen itd. Chciałbym jak najtaniej kupic sprzęt i zastanawiam sie jak najlepiej czy zestaw czy osobno wszystko czyli gryfy,ławke,obciązenia itd. Planuje zakupic: -G.Prosty 1x - 182cm -G.Łamany 1x - 120cm -Gryfik 2x - [...]
Witam, Wybieram się w końcu na badania. Powód? Od ok 2lat mam słabe libido (zaczęlo się po tym jak zszedłem z cięzkich treningów) , a gdy ścisnę sutki - leci mi mleko :o . Obecnie mam 23 lata. Pamiętam, że jak miałem jakieś 14-15 lat to miałem powiększone gruczoły piersiowe. Ale jak to rodzinny lekarz powiedział: samo przejdzie. No fakt zrobiły [...]
Mam pewien problem i szukam rozwiązania. Może tutaj go znajdę. Albo podpowiedź, w która stronę iść w swoich poszukiwaniach, jakie badania zrobić albo coś. Miewam silne i częste migreny. Właściwie miewałem. Neurolog zapisał mi wspomniany w tytule Topamax. Na początku 15mg, później 25mg (tak jest teraz). Brane na noc. Działa. Wcześniej migreny [...]
Witam, Mam kilka drobnych pytań co do dawkowania zestawu supli :) Zestaw wygląda następująco: 1) TSE (po tygodniu przejście na SCORCHa) 2) BCAA XTRA 3) resztka CP (175g), później jabłko cm3 5) zma, omega3, vita-min plus 6) białeczko, gainerek (tego raczej użyję w minimalnych ilościach po treningu) Pytania: 1) Jak dawkować BCAA w DT gdy robię [...]
Witam Łącznie ćwiczę ok 4 lat ale pierwsze 2 na prowizorycznym sprzęcie składającym się z kół od ploneza i rury a do tego ławeczka samoróbka ( byle by można sie położyć %-) ) Obecnie do dyspozycji mam ławeczkę taką jak ta : http://allegro.pl/y3-laweczka-lawka-do-brzuszkow-do-cwiczen-skosna-i2519689574.html i ta : [...]
Siema. Nie mam dużego stażu w budowaniu sylwetki - zacząłem chodzić na siłownię ok 1.5 roku temu (ze znikomą wiedzą, na "diecie" 1200kcal). Przez pierwszy rok skupiałem się głównie na zrzuceniu tłuszczu (waga startowa 102kg, typowy grubasek endomorfik). Poniżej zdjęcie "przed": https://i.imgur.com/cXPXkEZ.jpg Po około roku siłowni z przerwami [...]
[...] - fabrycznie zamkniete, nieruszone Thermo Speed Extreme 90 Mega Caps pudelko (tj. nie w blistrach ) - otwarte ale ani 1 kapsulki nie brakuje :), dla podejrzliwych moge zrobic foto z wylozonymi wszystkimi kapsulkami. Otworzylem, ale cykl zanim zdarzyl sie zaczac to sie juz skonczyl... Wszystkie maja etykietki z kodami kreskowymi i [...]
Generalnie mam problem co do pewnej zakupionej odżywki. Już kiedyś miałem te samą i było za***iście, tym razem ilekroć wezmę porcje to mam sajgon w całym przewodzie pokarmowym. Dzisiaj mnie tak rozjechało że sam się zdziwiłem ( zrobiłem wcześniej ponad tydzień przerwy by miec pewność że to to no i niestety). Znacie jakieś laboratorium co się [...]
Witajcie, mam do was wpierw pytanie bo sam w sumie nie umiem na siebie odpowiednio spojrzeć, czy jestem za gruby? Odpowiedź nie oczywiście nic nie zmieni chcę poznać wasze opinie. Dalej, co powinienem z tym sadełkiem zrobić, bo jestem w tym wszystkim zielony. Powinienem to rzeźbić czy może schudnąć, z pewnych powodów wybiorę opcję która waszym [...]
Przez ponad pół roku chodziłem na boks, na Forty Bema w Warszaawie, i stwierdzam, że po półrocznym treningu, paru sparingach człowiek jest się w stanie swobdnie obronić, przed jakims kolesiem, który chce mu zapier^^^^ć np.telefon, ja nabrałem pewności siebie i i nauczyłem się jak uderzaz by nie zrobić sobie krzywdy. Mój kolega od 4lat trenuje [...]
[...] mianowicie chcem miec gorna czesc ciala wiekszac od dolnej czesci ciala .Mam minimalnie uda ,nogi wieksze od gory brzucha klatki .Nom wiecie o co chodzi ;p. Co trzeba zrobic aby to zmienic??? Od zawsze gralem w pilke jezdzilem na rowerz i takie tem >wszystko bylo praktycznie na nogi..i moze dlatego tera tam mam. Wracam tera po przerwie [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak: -100g jogurtu greckiego -100g płatków owsianych -1xbanan ok.100-140g -garść jarmużu Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi [...]
Przewaga Boksu, nad wschodnimi sztukami walki!
